当前位置: 成都在线 > 时尚快讯 > 正文>>

普拉提瘦身效果好到飞起 瘦腿就这么简单

www.cd139.com 时间:2018-01-12 12:27 成都在线
导读:普拉提被公认为最有效的减脂方式之一。在国外的普拉提杂志上有一个广告,一个小时的普拉提运动等于一小时器械训练加一小时有氧运动。这么奏效的减肥方法,

  导读:普拉提被公认为最有效的减脂方式之一。在国外的普拉提杂志上有一个广告,一个小时的普拉提运动等于一小时器械训练加一小时有氧运动。这么奏效的减肥方法,瘦腿就简单啦。(来源:PCLADY)

普拉提瘦身太凑效!瘦腿就是这么简单

普拉提瘦身太凑效!瘦腿就是这么简单

  普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

  普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

普拉提瘦腿动作有哪些?

普拉提瘦腿动作有哪些?

  普拉提瘦腿动作有哪些?

  1、箭步蹲

  双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。

  2、曲膝式

  右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。

普拉提瘦腿动作

普拉提瘦腿动作

  3、支撑式

  双腿一前一后交叠,身体挺直,,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实。

  4、交替式

  坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

普拉提瘦腿

普拉提瘦腿

  5、压腿式

  坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,左手往上伸直举起,身体往右倾,用右手触摸右脚踝,此动作能拉伸韧带,使腿部看起来更加纤长。




关键字

相关文章
  • 风靡肥胖界的7种瘦身法 做到了就能瘦
  • 空腹运动更瘦身 4个你不知道的减肥常识
  • 晚上吃这五类水果 瘦身又美味
  • 黑咖黑巧能瘦身? “吃黑”减肥法帮你轻松瘦
  • 佟丽娅裹大衣护娃 产后减肥计划不反弹
  • 想要翘臀美腿 做个“玩儿球”的女人吧
  • 万万没想到 佟掌柜“仙”起来硬生生美过当红小花旦
  • 这些明星都曾是“上半身美女” 腿粗除了锻炼还能怎么破
  • 让健身事半功倍的间歇训练法
  • 减肥食物越吃越胖 这些才是真正瘦身的食物


  • 相关图文
    爱丽时尚臻美智选 引领美妆数字营销新趋势
    爱丽时尚臻美智选
    各个国家的奇葩取暖方式:竟然还有烧钱的?
    各个国家的奇葩取
    BURBERRY上海来福士美妆柜台全新开幕
    BURBERRY上海来福
    逢戏必下雪的刘诗诗 原来部部戏都在秀珠宝
    逢戏必下雪的刘诗
    Peuterey 2017春夏系列
    Peuterey 2017春
    斐花精油喷雾 令肌肤深保湿、速补水
    斐花精油喷雾 令
    大飞:学会6种系围巾的方式,你就可以有型地度过寒冬
    大飞:学会6种系
    初冬的周末 你需要一份暖心的土豆团子
    初冬的周末 你需

    ------分隔线----------------------------
    ------分隔线----------------------------